↓
動かない
↓
家でものを食べる
↓
まだ動かない
↓
そしていつの間にか寝る
９月２８日の人間ドックの結果
９月２８日人間ドックに行ってきました。
コロナでますます太った私の健康状況が良好であるわけもなく、
❌中性脂肪３５０mg/dl（基準値30～149mg/dl）
❌尿酸値９.０mg/dl（基準値3.8～7.5mg/dL）
❌血圧が１３５−８８と若干高め
といった状況です。
身長１７４cmなのに１００kg近い体重があるという体型の割には、奇跡的に大病を患っていません。
しかし、いつ病気になってもおかしくない状態です。
血液検査の異常値の原因
お医者さん曰く
ダイエットを決意させたもの
ダイエットを決意させた一言。
挑んだダイエット
まっつは人生で初めて真剣にダイエットに挑みました。
やったことは次の３つ
✅毎日の「のがトレ」
✅摂取カロリー ＜ 消費カロリーを意識
オートミールダイエット
食事についての取り組みとして、コメをオートミールに変えました。
糖質OFFダイエットに似ているのですが、炭水化物はしっかり摂取することで脂肪燃焼できる体は維持しました。
オートミールを知らない方はこちらを読んでみてください。
まっつダイエットにはシリアル食品がいいと言ってたけど、おすすめしていた「オートミール」と「ミューズリー」ってどう違うかよくわからない方もいらっしゃると思います。今日はその違いについて解説し[…]
毎日の「のがトレ」
運動はなかなか続かないんですよね。
特に外の運動だと、春は花粉、夏は梅雨と猛暑、冬は寒い。
満足に運動できるのは、食欲の秋くらいです。
そこで家の中でできる運動、YouTubeでの運動動画を見て運動することにしました。
そこで見つけたのが「のがちゃんねる/nogachannel」です。
「可愛い女の子を見ながら運動できるなんて最高じゃー」
と思って始めたのですが、運動強度は結構強め。。
動画中、のがちゃんの巧みなアメとムチ攻撃も炸裂します。
😇「今日もワークアウトを初めてえらい♪」
👿「手と足が下がってますよ！もっと上げて！！」
・・・・😞。
今は２プログラムくらいこなしますけど、当初は動画が終わると廃人がごとくグッタリしてました。
摂取カロリー ＜ 消費カロリーを意識
もうこれは意識しているだけです。
毎日カロリー計算なんて面倒なので、
自分に必要カロリー２３００kcalを把握したら、
あとは食べもののカロリー表示を見て超えてないと思われるくらいの食事にしてます。
計算はしていないので、きっと超えている日もあると思いますが、
カロリーを気にすることが大切なんだ！と自分に言い聞かせてます。
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結果
ここ３年の体重はこんな感じです。
３年前は１００kg超えてました。
コロナ太りもしっかり記録されています・・
今年１０月、９５kgからダイエットを開始した結果、
目標まで届きませんでしたが３ヶ月で８.５kg痩せました。
来年の目標
本当は「３ヶ月で１０kg痩せましたー」って書きたかった。
残念ながら目標まで届きませんでした。
来年は７５kgまでダイエットしていきたいと思います。
上記３つでここまで痩せられたので、皆さんもぜひ真似してみてください。
それなりの気合と根性が必要ですが、きっと結果はついてきますよ。
来年は一緒に頑張りましょう！
ではまた！
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おまけ：オートミールダイエット本はこれがおすすめ