病気になっちゃうよ。。またまたダイエットを決意をする!

今の健康状況

9月28日人間ドックに行ってきました。

プロフィールに書いてあるのですが、私、太ってるんです・・・

そんな私の健康状況が良好であるわけもなく、

中性脂肪350mg/dl(基準値30~149mg/dl)
尿酸値9.0mg/dl(基準値3.8~7.5mg/dL)
血圧が135−88と若干高め

といった状況です。身長174cmなのに100kg近い体重があるという体型の割には、奇跡的に大病を患っていないのですが、いつ病気になってもおかしくない状態です。

その原因について、お医者さんに尋ねると・・

お医者さん
お医者さん

「肥満」と「飲み過ぎ」です

・飲みたいときに好きなだけ酒を飲む
・つまみも好きなだけ食べる
・ポテチ、フライドポテトなど脂っこいものを好む
・平日は運動しない。休日もほとんどしない。

これじゃ、不健康になりますよ。

ダイエットに取り組もう

痩せるメカニズム

過去に何度かダイエットに挑んだことがあるため、メカニズムは知っています。

ダイエット = 摂取カロリー < 消費カロリー

消費カロリーを上回らない摂取カロリーであること。ダイエットの基本であり、鉄板の公式ですね。

また、「運動だけ」とか「食事制限だけ」とかでは痩せないことも実証済みです。

運動だけだと運動している安心感からドカ食いしてみたり、食事制限だけだと筋肉量が落ちて代謝が落ちて痩せなくなるからです。

自分に必要なカロリーを知る

ダイエットするとはいえ、必要なカロリーは知っておく必要があります。

日本医師会「健康の森」で自動計算してくれます。

身体活動レベルの入力があるのですが、特別運動している人以外は「低い」で良いみたいです。

私が必要なカロリーは2295kcalでした。

有酸素運動

体脂肪を燃焼するには有酸素運動を20分以上続けることが有効です。ランニング、スイミングなどがあるのですが、私はサイクリングに取り組みたいと思います。

サイクリングが趣味であることや会社まで自転車通勤圏内&河川敷が近いことなどから、サイクリングでの有酸素運動に取り組みます。

ランニングは膝・腰に不安があったのですが、サイクリングなら1時間程度の運動ができそうです。

自転車選びは下の記事を参考にしてみてください

https://cafe7142.com/healthcare/96/

筋トレ

筋トレは何をすれば良いのか。自宅トレーニングのBig3といえば「プッシュアップ」「スクワット」「シットアップ」です。

プッシュアップでは胸、肩、上腕後ろ側、スクワットでは大腿、お尻、シットアップでは体幹(お腹)が鍛えられます。

器具を購入する必要もないため、この3つをやっていきます。

食事

私に必要なカロリーは先ほど算出しました2295kcalです。

献立は一品料理よりも、和食のようにいろいろなおかずを食べられるメニューの方がバランスは取りやすそうですので、「炭水化物」「タンパク質」「ビタミン&ミネラル類」がきちんと含まれるように心がけます

間違ってもドカ食いやスナック菓子などは(できるだけ)食べないようにします。

まとめ

趣味のサイクリングする
週2〜3回の筋トレを行う(プッシュアップ、スクワット、ロールアウト)
食事はバランスよく、必要カロリー以上摂取しない

40歳も後半に差し掛かりました。なんでも、始めるのに遅いということはないと言い聞かせ、サイクリングダイエットを始めます。

日々、「体重」「食事内容」「運動量」を報告していきたいと思います。変化を楽しんでください。

また、応援メッセージやダイエットに役立つ情報もお待ちしております

よーーし、やるぞ!!

ではまた!

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