目 疲れ

よくわかる栄養学 現代人に身近な目の疲れを緩和しよう!

  • 2021年6月1日
  • 2021年5月30日
  • 雑記
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まっつ
目の疲れが原因で、頭痛が起きることがよくあります。そんな時は目を休ませるのが一番ですが、合わせて摂取したほうが良い食材についてお教えします。

 

 

目の疲れにはこんな食材と栄養素がおすすめです

おすすめの栄養素と食材
ビタミンB2・・納豆、チーズ、うなぎ
アントシアニン・・ブルーベリー、紫芋

 

 

目の疲れにはこんなグッズもおすすめです。

・花王製品なので安心して使える
・使い捨てなので、取り扱いが楽である
・季節によってさまざまな香りが楽しめる

 

 

こんな症状が出たら要注意

目の疲れや痛み、かすみ、充血といったトラブルは日常的に起こります。私も目のかすみなどが、定期的におきますが、ほとんどは目を休ませることで改善することが多いです。

しかし、目を休ませても症状が緩和されず、頭痛や肩こりなどの症状が現れたら、眼精疲労の可能性があります。

私も頭痛がたびたび起こるのですが、原因を探ってみると、眼精疲労であることがほとんどです。

 

眼精疲労は、遠視・近視・乱視などの屈折異常や、老眼、ドライアイなども原因になると言われています。また、スマートフォンなどを長時間使用する機会も多く、VDT症候群から眼精疲労を引き起こすことも増えているようです。※VDT症候群:ディスプレイをしようした長時間の作用により、目や心身に影響が出る疾患

私も普段からパソコン業務が多く、スマートフォンも多く触る傾向があります。ブルーライトカット機能のついたメガネをかけたり、スマートフォンの明るさを抑えるなど、目に負担のかからない工夫をしています。

 

 

対策

目の疲れには、目を休ませることが一番効果があります。PCやスマートフォンを触る時間を短くすることや、ホットアイマスクなどを使い、目を休ませてあげることが大切です。

ちなみに私がよく使っているホットアイマスクはこちらです。

・花王製品なので安心して使える
・使い捨てなので、取り扱いが楽である
・季節によってさまざまな香りが楽しめる

 

また、こちらの栄養素でも、目の疲れを軽減することができます。

おすすめの栄養素と食材
ビタミンB2・・納豆、チーズ、うなぎ
アントシアニン・・ブルーベリー、紫芋

皮膚や粘膜を保護する働きがあるビタミンB2の摂取で、目の疲れの改善が期待できます。また、アントシアニンも目の疲れを緩和する機能が期待されています。

 

ただし、アントシアニンが疲れ目に効くという説には諸説あります。パソコンの画面を見続けた時などは、網膜のロドプシンが大量に消費されるために、網膜の感度が悪くなって疲れ目になります。その際にアントシアニンによって、ロドプシンの再合成を活発にさせれば疲れ目が改善するというのが、アントシアニンが目にいい理由のようですが、無理やり作られた理由ではないかという方もいらっしゃいます。

 

 

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まとめ

現代人にとって目の疲れは身近なものです。私もパソコンやスマートフォンなどを使いすぎることによって、頭痛や肩こりなどの症状が起きることがあります。

目を休ませるなどの工夫も必要ですが、栄養素の適切な摂取によって、目の疲れを緩和したいですね。

 

今日の栄養素の話は「よくわかる栄養素」という本から学びました。ダイエットにとても役立つほか、日常生活でよく現れる体の不具合に対応した栄養素をわかりやすく解説してくれています。人生を健康に過ごすために、役立つ一冊です。

 

食事はとても大切です。適切な栄養素を適切に摂取することで、健康な人生を送りましょう!

ではまた!

 

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