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戦略無くして成功なし!2021年ダイエットで12kg痩せるための5つの戦略

 

まっつ
昨年は3ヶ月で8.5kg痩せた私が今年もチャレンジします。
でも、ただ闇雲にやっても成果は出ないのでゆるい戦略を立てて挑みます
戦略無くして成功なし。何事も戦略が大切ですよね。
これからダイエットをする方の参考になると嬉しいです。
5つの戦略
✅目標設定:現在87kg → 年末75kg
✅リバウンドしにくい「身体作り」と「食生活
✅継続するために「オンラインジム入会」と「通院

目標体重の設定

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✅目標設定:現在87kg→年末75kg(1ヶ月1kg痩せるだけでOK)

まずは目標設定です。

昨年は3ヶ月で8.5kgのダイエットに成功しました。

3ヶ月という短期間だったので、ギュッと集中して痩せられたのですが、1年間の長丁場だと身体にも精神的にも無理がかかる可能性があります。

そこで今年は1ヶ月で1kg。12ヶ月で12kg痩せる計画としました。

1ヶ月で1kgと聞くと行けそうな気がしますよね

リバウンド対策

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✅リバウンドしにくい「身体作り」と「食生活

身体作り

まずは身体作りです。

2020年総括でも紹介したのですが、私はダイエットの運動として「のがちゃんねる/nogachannel」を活用しています。

メニューとしてはHIITという高強度インターバルトレーニングのメニューをこなしてきました。

ただ、のがトレをサボると太るという期間もありました。

そこで今年はHIITに加えて、筋トレメニューも1本こなそうと考えています。

筋トレをすることで基礎代謝が増えることを狙っていきます

回数はゆるーく、週4〜5くらいでスタートします

2020年総括はこちら↓

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食生活

食生活は揺るぐことなき、オートミール生活でしょう。

こちらも2020年総括で紹介したものですが、コメをオートミールに変えるというものです。

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糖質OFFダイエットに似ているのですが、炭水化物はしっかり摂取することで脂肪燃焼できる体は維持することができました。

これぞうさん著「オートミールダイエットレシピ本」もありますので、こちらをフル活用していきます。

朝・昼はオートミール生活を継続したいと思います。

夜はどうした?という答えが聞こえてきそうですが、夜はオートミールを含めた炭水化物をやめます

継続するための取り組み

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✅継続するために「オンラインジム入会」と「通院

オンラインジム入会

継続するた目の取り組みとして、パーソナルジムかオンラインジムを悩みました。

金をかけたら真剣に通うのが普通ですが、そういうの平気でドブに捨てちゃうタイプなんですよね。

コロナも心配だし家でできるのが一番ということで、オンラインジムに入会することにしました。

オンラインジムもいろいろ探したのですが、ここも「のがちゃん」に頼ります。

のがちゃんが運営するワークアウトジム「🥝KIUi」に入会しました。

定期的な配信があり、お金も安いので続くかなーと思っています

通院

次に通院です。

これは私にダイエットを決意させた一言に起因します。

医者「まっつさん、定期的に病院に通ってください。あっ!でも太ったままで通っても意味ないですから」
これ!この言葉ですよ!!何度聞いてもムカつきますね。
あまりのド正論でぐうの音も出ませんでしたけどねww

血液もこんな感じなのでそれは言われてしかたのないことです。

だって、

中性脂肪350mg/dl(基準値30~149mg/dl)
尿酸値9.0mg/dl(基準値3.8~7.5mg/dL)
血圧が135−88と若干高め

といった状況でしたから。

それなので「お医者さんの言葉を聞くため」と「血液の状態を確認しに行くため」に通院を考えています。
通院の理由
・血液の数値が良くなればダイエットを気分良く継続できる
・血液の数値が良くならないと医者にいろいろ言われて怒りで継続できる
間違いない!通院すればダイエットを継続できます

まとめ

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2021年もダイエットを継続するにあたり、戦略を立ててみました。
5つの戦略
✅目標設定:現在87kg → 年末75kg
✅リバウンドしにくい「身体作り」と「食生活
✅継続するために「オンラインジム入会」と「通院

私個人にしか当てはまらない理由もあったと思いますが、戦略を立てるということはダイエットに限らず重要なことだと思います。

来年の今頃はさらなる目標に向かっていることでしょう。きっと・・。。

皆さんも健康のため家族のためにダイエットやりましょうね

ではまた!

 

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