オートミール ダイエット

ダイエットを成功させるなら、食事はきちんと食べること

ダイエットを始めると、意気込みすぎて食事を減らすことから始めてしまう人が多いと思います。

 

摂取カロリーを少なくする=痩せると考えてしまっているからです。

 

私は、食事を毎日3食きちんと食べて痩せました。間食も毎日していたほどです。

 

なぜそれでも痩せられたかについてお話しします。

 

太る仕組みを知る

まずはなぜ太るかを知る必要があります。

 

食事をすると必然的に炭水化物の中の糖質を摂取することになり、糖質を摂取すると血糖値が上昇し、肝臓からインスリンが分泌されます。このインスリンは消化しきれない余分な糖を脂肪に換えて体にため込む働きがあります。

 

「インスリンの過剰な分泌を避ける」ことがダイエット成功への第一歩ということになります。

 

 

インスリンの分泌を防ぐには

インスリンの分泌を防ぐにはいくつかの方法があります。

 

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GI値の低い食べ物を選ぶ

まずはGI値の低い食べ物を選ぶことです。詳しくはこちらをご覧ください。

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少しづつ食事を取る

GI値の低い食べ物を食べるのと同じく、血糖値を上げないための食事法です。

 

朝食、昼食をしっかりと摂り、夕方に軽い間食を食べて、夕食は本当に軽く食べる程度にする。というのが理想的な食事法になります。

 

少しづつ食事を取ることで、血糖値の上昇が緩やかになり、摂った栄養がエネルギーとして消費され、脂肪がつきにくい体が作られるのです。

 

空腹を我慢して我慢して食べてしまうと、血糖値が爆あがりしてしまうので要注意です!

 

 

まとめ

食事の仕方は、ダイエットにとても重要な要素になります。

 

ただ、食べなければ良いと思っていた方は、今日からその考えを変えてください。

 

私はオートミールを使ってしっかりと食事をし、10kg以上の減量に成功しました。オートミール の美味しいレシピも色々勉強しました。

 

また、オートミールにはセカンドミール効果という、ダイエットに期待できる効果も得られます。

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ダイエット セカンドミール 

 

ぜひ一度、オートミールでダイエットを始めてみませんか。

ではまた!

 

産後62キロ→53キロのダイエットに成功したおなつさん著

オートミール米化のこれぞうさん著


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「ダイエット100kg超部門」で1位(現在2位)を目指しています。

 

 

 

まっつ
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