ダイエット

ダイエットには筋トレが必要な理由。デブな私が成果を出した筋トレメニューを公開

 
まっつ
「ダイエットに筋トレは必須ですね」とか「基礎代謝量を増やせば痩せやすい体になりますよとか聞きます。かなり緩めですが、実際に私がやっている筋トレについて紹介します。

 

✅運動をしなくてもカロリーが消費される”基礎代謝”の向上が狙える
✅自宅トレーニングのBig3プッシュアップ(腕立て伏せ)」「スクワット」「シットアップ(腹筋)」
✅YouTubeを使ったトレーニングがおすすめ

なぜダイエットに筋トレが必要か

✅運動をしなくてもカロリーが消費される”基礎代謝”の向上が狙える

筋トレは「無酸素運動」という運動です。

無酸素運動とは、短距離走や筋トレなど短い時間で大きな力を必要とする運動の事で、主に筋肉に刺激を与えるトレーニングです。

無酸素運動は筋肉や血液中に貯蔵されている糖をエネルギーにしているため、短時間で疲れやすく強度の高い運動が持続できる時間は1~3分程度です。

しかし筋トレは鍛えた直後から代謝があがり、その効果は数時間続くという研究結果もあります。

また、基礎代謝の50%以上を全身の筋肉で消費しているので、筋肉量を増やすことで、運動をしなくてもカロリーが消費される”基礎代謝”の向上が狙えると言うわけです。

基礎代謝が上がると脂肪を燃焼しやすく、減量後もリバウンドしにくい体になる事が可能と言われるのはそのためですね。

無酸素運動にはどんな運動があるの?

無酸素運動と呼ばれるものは主に次のものになります。

筋トレ(腕立て伏せ・スクワット・腹筋)

ウエイトトレーニング(ダンベル・重量挙げ)

✅短距離走などの全力疾走

家の中で手軽にできるものとなると、やはり筋トレでしょうか。

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どんな筋トレをすればいいの?

✅自宅トレーニングのBig3プッシュアップ(腕立て伏せ)」「スクワット」「シットアップ(腹筋)」

自宅トレーニングのBig3といえば「プッシュアップ(腕立て伏せ)」「スクワット」「シットアップ(腹筋)」です

これをすることで次の筋肉が鍛えられます。

プッシュアップ:胸、肩、上腕後ろ側
スクワット:大腿、お尻
シットアップ:体幹(お腹)

プッシュアップ

いきなり腕立て伏せといっても腕の力がない人にはきついものです。そこでおすすめなのが膝つき腕立て伏せです。

1腕立て伏せの姿勢になります。この時に膝をついてください。膝は90°に曲げ上に向けます。手は肩幅より少し広めに取ります。

2肘を曲げて胸を床につける「つもり」で下ろしていきます。だんだんと降ろせるようになってきますので、少しづづ下げていきましょう。

3体を戻します。

スクワット

1足を肩幅に開いて立ちます。つま先は平行になるようにしましょう。

2両手を足の付け根に添えます(重要)

3添えた手で足の付け根を下に押しながら腰をゆっくり下げていきます

4できるところまで下げたらゆっくり戻します。

注意点としては腰をそらせ過ぎず、背筋を伸ばした状態で行ってください。

腹筋

色々な腹筋がありますがレッグレイズが手軽で下腹部のポッコリにも効くのでオススメです。

1仰向けに寝て両手はカラダの横に置きます。

2両足をそろえて両足をゆっくりと上げていきます。あまり上げ過ぎないのがポイントです。

3次にゆっくりと足を下ろすのですが、足は床につけないでください。

42と3を数回続けます。

文章だとあっさりしてますが、結構きついです

 

おすすめのトレーニング方法

✅YouTubeを使ったトレーニングがおすすめ

ダイエット全般に言えることですが何事も「継続する」ことが重要です。

そこでおすすめなのが家の中でできる運動がYouTubeを見ての運動です

そこで見つけたのが「のがちゃんねる/nogachannel」です。

優しそうな女の子が軽々とこなしていますが運動強度は結構強め。。

今は2プログラムくらいこなしますけど、当初は動画が終わると廃人がごとくグッタリしてました。

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まずはどんな方法でも良いので、毎日ワークアウトに取り組むことを重視しましょう。

その点YouTubeをだと色々な動画から選べます。

ただし、素人さんが適当にUPしている動画もあります。そのような動画は怪我の元になりますのでご注意ください。

まとめ

✅運動をしなくてもカロリーが消費される”基礎代謝”の向上が狙える
✅自宅トレーニングのBig3プッシュアップ(腕立て伏せ)」「スクワット」「シットアップ(腹筋)」
✅YouTubeを使ったトレーニングがおすすめ

ダイエットには筋トレが必要な理由がわかりましたでしょうか。

運動をしなくてもカロリーが消化される基礎代謝の向上がダイエット成功の第一歩です。

ムキムキになるのではと心配してい方もいらっしゃると思いますが、そこまで本気でできる人は元々太ってませんから心配ご無用。

 

あとは筋トレ系のYouTubeを見ながらやると、音楽なんかも流れててやる気が起きますので、ぜひ取り入れてみてください。

有酸素運動も必要ですので、20〜30分の散歩程度はやりましょう

最後に食べすぎれば太りますのでご注意を!!

ではまた!!

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