朝ごはん ダイエット

ダイエット中に毎日食べている朝ごはん教えます

  • 2021年2月8日
  • 2021年2月16日
  • 健康
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今日の記事

 

まっつ
ダイエットを始めてから、毎日朝ごはんを食べるようになりました。家族みんなで食べている朝ごはんのメニューをお教えします。

 

・ダイエットをしている方
・朝ごはんのメニューに困っている方

 

今日のまとめ
✅オートミールを食べる
✅野菜たっぷり味噌汁
✅量は少なめ

ダイエットに必要なのは血糖値コントロール

血糖値をあげないことがダイエット成功への道です。
食事の量・質・タイミングがそろうことで血糖値を上昇させない生活が可能となります。
今日は朝食についてお話ししたいと思います。

ダイエット中の朝ごはん

「ダイエット中って朝ごはん食べない方がいいんじゃない」と思っている方も多いですよね。
それ一番やばいやつですから。
朝ごはんを抜くと、夕食から翌日の昼食まで長い時間が空いてしまいます。その状態で昼食に炭水化物を摂取すると血糖値が急激に上昇します。上昇した血糖値を下げるために膵臓からインスリンが分泌され、このインスリンが血中の糖分を脂肪に換えて体にため込むのです。
また、朝食を抜いた達成感から昼食を多く食べてしまいます。
朝食を食べないことで、体に脂肪を溜め込みやすいBODYが出来上がるのです。
私も朝食を抜く派だったのですが、朝食を食べるようになってから痩せるようになりました。

オートミールで朝ごはん

オートミール スンドゥブ
わが家の朝食では血糖値を上昇させない工夫をしています。
その一つがオートミールです。
オートミールは低GI値食品です。また、食物繊維、鉄分、カルシウムが豊富に含まれています。
その上、エネルギー代謝をスムーズにするビタミンB群も多く含まれています。
オートミール朝ごはんを強くお勧めします。

オートミール米化のこれぞうさん著


野菜たっぷり味噌汁

朝食のおかずって考えるの大変ですよね。起きたばかりで頭も働かないし、冷蔵庫を見てもパッとレシピが浮かびません。
私の場合はとにかく味噌汁を作るようにしています。
・考えずに作れる
・余っている野菜を入れるだけ
・作りすぎても夕食に食べられる(最近は弁当に持っていきます)
ちょっと余った野菜類の一掃もできますし、妻には感謝されますし、自分のダイエットにもつながりますし、いい事しかありません。
ただし、注意しなければならないのが芋類。芋類は血糖値を上昇させる働きがあるものが多い食材です。
特にジャガイモは入れないように気をつけています。

量は少なめ

朝食が太りにくい体作りに良いとお話ししましたが、やはり食べすぎは良くありません。
やはり「摂取カロリー<消費カロリー」がダイエットの基本です
オートミールと味噌汁で満腹感を得ることができるので、必然的に量は減るはずですが、量は少なめにすることは意識しましょう。

まとめ

ダイエット中こそ朝ごはんは重要です。なぜなら、血糖値をあげない生活をするには、規則正しい食生活が必要だからです。
食事の量・質・タイミングがそろって、初めて血糖値を上昇させない生活が可能となるのです。
私も朝食を抜いて痩せようとしていた時代がありました。今思えば愚か者でした。
昼食時には血糖値を上昇させてインスリンを大量に分泌させ、太りやすい体作りを行っていたのですから。
オートミールと野菜たっぷり味噌汁で朝ごはんを食べるだけ。
私は難しい料理はできませんが、毎日これだけはできています。
皆様もぜひやってみてはいかがでしょうか。
ではまた!
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