どんな運動をすればやせることができるか?にお答えします。

まっつ
よし、ダイエットするぞ!でも、どんな運動がダイエットに効果的なんだろう?

 

そんな疑問にお答えします。

私がダイエットを始めるときに読んだ「やせる生活」は、文字通りやせるための生活を手に入れるための工夫が詰め込まれています。

食生活や運動のこと、どのようなことを考えて生活すれば痩せられるのかなど、多くのことについてわかりやすくアドバイスをくれる一冊です。

 

 

今日はその本の中から、「どんな運動をすればやせるか」の疑問について、先生のお言葉と私の実体験をお話しします。

 

継続できる運動を選ぶべし

運動だけでやせるのは難しい

先生いわく「運動だけでやせることはできない」というのが結論です。

その理由は次のとおりです。

・運動療法は肥満治療の1つではある
・運動だけで1kgやせるには7000kcalの消費が必要
・7000Kcal消費するにはフルマラソン2回分走る必要があり、毎日続けるのは難しい

運動を始めると、「先生。運動を始めたらやせたんですよ。運動って効果あるんですね」という方が多くいらっしゃるようで、そのときに先生は上記の話をするそうです。

 

確かに私も「最近、歩くようになったら、やせたんだよね」「YouTubeでエクササイズやったらやせたんだよね」とか周りに話してました。でも、それって違っていたんですね。私がやっていた運動は、フルマラソン2回分走るほど歩いてませんし、エクササイズも毎日10分程度です。

 

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マインドを変えるための運動と割り切る

とはいえ、運動を始めてやせたのも事実です。では、なぜ運動を始めたらやせたのでしょう?

もちろん運動を始めたことで、筋肉量が増え基礎代謝が上がることで、カロリーの消費が増えるということはあります。

それ以上に効果的なのが、運動をしていると「からだに良いことしてますよー」感が芽生えて、普段の食事なども見直すマインドが出来上がるからなのです。

確かに、運動をしていると「せっかく朝歩いたんだから。ドカ食いはやめよう」とか「ここでお菓子食べると、エクササイズが無駄になってしまう」的な思考が働きます。そうすことによって減らしたカロリーが体重の減少につながっていたのです。

 

私も運動を心がけている期間は、食事に気を付けることが多いです。毎食のバランスや量にも気を付けますが、圧倒的に間食が減ります。

 

運動だけでやせるのは非常に難しいのですが、ダイエットに対する姿勢やマインドを変えるために運動をするんだと割り切って、コツコツ運動を始めるのは有効だと言えます。

 

継続できる運動を選ぶべし

「運動だけ」でやせることは難しいが、マインドを変えるために運動をすることに意味があることがわかりました。

マインドを変えることが運動の重要な役割だとすると、体重を減らすための運動をするより、継続できる運動をするほうが効果的だと考えられます。超激しい運動を始めたけれど3日間でやめてしまうよりも、日常生活の一部として取り入れられるウォーキングのようなものを継続することで、ダイエットをしている意識を継続したほうがより効果だからです。

 

私もこれまでは最寄りの駅まで自転車で行っていましたが、現在は徒歩に変えています。これでもマインドは変わるのですが、ちょっと遠回りすることで、ダイエットやってる感を自分に植え付けるとより効果的だなと感じています。

 

大事なのは「オレ、ダイエットやってるから!」という気持ちを持続させるための運動なんですね。

 

まとめ

肥満には次の治療法があります。

・食事療法
・運動療法
・行動療法
・薬物療法

運動療法も治療の1つに含まれており、もちろん運動はダイエットに効きます。

ただ、「運動だけ」でやせることは非常に難しく、食事の見直しも含めてダイエットに挑まないと成功はしないというわけです。

ダイエットしているんだ!というマインドを醸成するためなら、どんな運動でも良くて、重要なのは継続できる運動を始めるということです。

私も最初はテレビの前で汗水垂らして運動していましたが、現在はウォーキングを継続してやっているだけです。

 

どの本にもダイエットで最も重要なことは「継続すること」だと書いてあります。○イザップで痩せる芸能人がたくさんいらっしゃいますが、継続できずにリバウンドしている方も大勢いるようです。

これを聞いてもやはり継続が大切だなと感じていただけると思います。

 

「運動だけで痩せることはほぼ不可能。ダイエットを継続するために継続できる運動を選ぼう」が今日のお話でした。

このような役に立つ話がたくさん詰まっていますので、興味がある方は「やせる生活」を読んでみてください。

では!

 

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まっつ
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